أطباق صحية

أكلات بالزهرة

مقلوبة القرنبيط والجزر

مدة التحضير20 دقيقة
مدة الطبخ30 دقيقة
عدد الحصص4-5 أشخاص
طريقة الطبخقلي وسلق وغلي

المكونات

  • كوبان من الأرز قصير الحبة.
  • ثلاث إلى أربع ملاعق كبيرة من زيت الذرة.
  • رأس متوسط الحجم من القرنبيط (الزهرة).
  • حبتان متوسطا الحجم من الجزر المقطع لشرائح.
  • رأسان متوسطا الحجم من البصل المقطع إلى أرباع.
  • ثلاثة إلى أربعة فصوص من الثوم.
  • نصف كوب من الحمص المسلوق.
  • ثلاثة أكواب من مرق الدجاج.
  • ملعقتان صغيرتان من الملح.
  • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • ربع ملعقة صغيرة من الكركم.
  • ملعقة صغيرة من الكمون.
  • كيلو من الدجاج المسلوق.

طريقة التحضير

  • غسل الأرز أكثر من مرة، ونقعه بالماء الدافئ المملح لمدة نصف ساعة.
  • تسخين الزيت في مقلاة كبيرة.
  • قلي الزهرة، والجزر، والثوم، والبصل، ووضع المكونات جانباً.
  • وضع قطع الدجاج المسلوقة في قاع قدر سميك القاعدة.
  • وضع الخضراوات المقلية فوق الدجاج، ثم وضع الحمص.
  • تصفية الأرز بشكل جيد، ووضعه فوق الخضار.
  • وضع القدر على نار هادئة جداً لمدة خمس دقائق؛ وذلك من أجل المحافظة على بقاء الخضار في أسفل القدر عند إضافة المرق.
  • إضافة المرق بهدوء.
  • إضافة الفلفل، والكمون، والكركم، والملح، والقرفة.
  • ترك القدر يغلي على نار متوسطة لمدة عشر دقائق، حتى تظهر ثقوب على وجه الأرز.
  • تغطية القدر، وتركه على نار هادئة لمدة عشر دقائق حتى ينضج الأرز.
  • قلب القدر على طبق التقديم.
  • تقديم الطبق وهو ساخن.

مشاط الزهرة

مدة التحضير15 دقيقة
مدة الطبخ10 دقائق
عدد الحصص6 أشخاص
طريقة الطبخقلي وسلق

المكونات

  • رأس من الزهرة المسلوقة.
  • ثلاث بيضات.
  • مئة غرام من البقدونس المفروم.
  • كوبان من الدقيق.
  • بصلة متوسطة الحجم ومفرومة.
  • فصان من الثوم المفروم.
  • ملعقة كبيرة من بهار الكاري.
  • ملعقة كبيرة من البهار المشكل.
  • نصف ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف كوب من الزيت النباتي.

طريقة التحضير

  • وضع الزهرة المسلوقة في وعاء.
  • إضافة البيض، والطحين، والبقدونس إلى الزهرة، وتحريك كافة المكونات مع بعضها البعض حتى تمتزج.
  • إضافة البصل، والكاري، والبهار المشكل، والثوم، والملح.
  • تسخين الزيت في مقلاة على النار.
  • توزيع المزيج على شكل أقراص، وترك الأقراص في الزيت حتى تتحمر من الجهتين.

فتة القرنبيط باللبن

مدة التحضير30 دقيقة
مدة الطبخ60 دقيقة
عدد الحصص6 أشخاص
درجة الصعوبةمتوسط
طريقة الطبختحميص وتشويح وشوي وغلي

المكونات

  • كيلو ومئة غرام من القرنبيط المقطع لزهيرات.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملح -حسب الرغبة-.
  • فلفل أسود -حسب الرغبة-.

مكونات صلصة اللبن:

إقرأ أيضا:طريقة عمل أكلات سهلة
  • ملعقة كبيرة من الطحينة.
  • فص صغير من الثوم المهروس.
  • كوب من لبن الزبادي اليوناني.
  • ملح -حسب الرغبة-.

مكونات زيت الثوم والكزبرة:

  • سبعون غراماً من البصل.
  • مئة غرام من الكزبرة الخضراء.
  • ثلاثة فصوص من الثوم.
  • مئة وخمسون غراماً من زيت بذور العنب.
  • مئة وخمسون غراماً من زيت الزيتون.

مكونات الزينة:

  • ثلاثون غراماً من الصنوبر.
  • ملعقتان كبيرتان من أوراق البقدونس.
  • خبز عربي محمص، ومحروق بعض الشئ من الأطراف.
  • حمص مسلوق -اختياري-.

طريقة التحضير

تحضير فتة القرنبيط باللبن:

  • تجهيز الفرن، وتسخينه على حرارة 180 درجة مئوية.
  • وضع زهيرات القرنبيط في طبق خلط كبير.
  • إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت.
  • إضافة الملح والقليل من الفلفل الأسود، وتحريك المكونات جيداً.
  • فرد الخليط على صينية الخبز، ووضعه بالفرن لمدة خمس وأربعين دقيقة حتى يحمر وينضج.

تحضير صلصة اللبن الرائب:

إقرأ أيضا:عمل الزربيان
  • وضع الطحينة في طبق صغير.
  • إضافة اللبن الرائب، والثوم، والملح، وتحريك المكونات مع بعضها البعض حتى تمتزج.

تحضير زيت الثوم والكزبرة:

  • تجهيز حمام مائي مثلج.
  • وضع قدر كبير من الماء على النار، وتركه حتى يغلي.
  • وضع البصل المعمر في الماء المغلي لمدة نصف دقيقة، ونقله بسرعة إلى الماء المثلج.
  • إزالة الرطوبة الزائدة عن البصل عندما يبرد بواسطة منديل ورقي.
  • تسخين مئة غرام من زيت بذور العنب في مقلاة، وتشويح الثوم والكزبرة لمدة دقيقة على النار، ورفعهما عن النار، ووضعهما جانباً حتى يبردان.
  • خلط البصل المعمر، والثوم المقلي، والكزبرة، وزيت الزيتون المتبقي في الخلاط حتى يصبح الخليط هريساً ناعماً، مع مراعاة تجنب الخلط الزائد.
  • حفظ الهريس في الثلاجة، مع مراعاة تحريكه قبل استخدامه.

طريقة التطبيق والتقديم:

إقرأ أيضا:ما هو أفضل فطور في الصباح
  • تكسير الخبز العربي المحروق في طبق التقديم.
  • وضع القرنبيط على الخبز، ثم وضع الحمص المسلوق.
  • وضع زيت الثوم والكزبرة على الخضراوات.
  • وضع صلصة اللبن الرائب.
  • رش الصنوبر المحمص.
  • تقديم الطبق فوراً.
السابق
طريقة عمل صينية الحلبة
التالي
سلطة الجزر والملفوف